【カロパ飯】って何?ダイエットに効果あり?おすすめレシピまとめ

2024年後半は「カロパ飯」「カロパごはん」がトレンドになると予想されています。

カロパごはんってなんなのか？

カロパごはんを食べたらダイエットに効果があるのか？

そんな疑問にお答えしながら、SNSで上がっているおすすめのレシピを紹介していきます。

カロパごはんって何?

カロパとはカロリーパフォーマンスの略。 摂取カロリーあたりの栄養バランスのことです。
カロパごはんとはたんぱく質や野菜が一品で摂れるのが「カロパごはん」です

カロリーパフォーマンスは、摂取カロリーに対し、どれだけ栄養素や満足感が得られたかということですが

効率よく手軽に食べられる栄養ある食事というのは、理想的ですよね。

いろいろなおかずを用意しなくても１品でとれるのであれば、忙しい現代人にとって「カロパ」が

トレンドになるのも納得です。

【カロパ飯】はダイエットに効果あり?

カロパごはんは健康的にダイエットしたい方やボディメイクしたい人にぴったりなご飯です。

ダイエットをしている時の摂取カロリーは、消費カロリーから500〜1,000kcalをマイナスした値が理想的です。

消費カロリーが2,000kcalであれば、「2,000kcalー（500〜1,000kcal）＝1,000～1,500kcal」と求められます。

自分の消費カロリーを調べてみよう

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カロパご飯のカロリーと栄養素

ある日の朝ごはんです。

こちらをポン酢をかけて食べました。

ざっくりですが、カロリー表を出してみました。

食品	カロリー(kcal）	タンパク質（ｇ）	脂質（ｇ）	炭水化物（ｇ）
冷しゃぶサラダ	312	23	19.52	13.44
納豆1パック	92	8.257	5	6.5
キムチ20ｇ	5.4	1.4	0.06	3.24
ワカメ10ｇ	17.3	1.44	0.26	3.96
スーパー大麦バーリーマックス50ｇ	171.5	7.45	3.9	32.75
ポン酢大さじ1	15	1.02	0.03	2.06

1食で613.2kcalです。

1食500kcalに抑えたいところなのですが、豚肉ではなくささみに変えたら、1本42kcalになり

大幅に減らすことができます。

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スーパー大麦バーリーマックスは、食物繊維たっぷりなので、腸活にもおすすめです。

プチプチした歯ごたえがあり、私は美味しく食べています。

スープにいれたり、ごはんと炊いてもおいしいです。

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大量にゆでて、１食ずつラップして冷凍して使っています。

さらにMCTオイルをかけて食べてみました。

全く癖がないので、MCTオイルと塩だけでもいいかなとも思います。

たださっぱり食べたかったのでポン酢、納豆にも合うしおすすめです。

愛用しているゆずづくし

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【カロパ飯】おすすめレシピまとめ

SNSで作ったカロパご飯のレシピをまとめていきます。

【カロパ🙂レシピ】

＜ホワイトチャーハン＞
①卵白２個に、鶏がらスープの素小さじ１〜1.5、ごま油小さじ0.3、味の素６振り、小ネギ適量、温めたマンナンご飯を入れよく混ぜる。
②耐熱容器に①を入れフタをしてレンジで２分チン。
③よく混ぜて黒こしょうを振って完成。 pic.twitter.com/nZ5fRz93U9

— 古川洋平（クイズ制作／カプリティオ） (@Piu_P) September 18, 2020

卵白のみということで、タンパク質はとりつつ、カロリーダウンですね。

そしてマンナンご飯！低カロリーです。

しかもレンジでできるので、暑い真夏に火を使いたくない時にいいですよね！

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元Jリーガーの自炊記録/小泉 勇人(@zumi_meshi)がシェアした投稿

元プロサッカー選手の小泉勇人さんが作るカロパごはん。

ここまで準備するのはちょっとハードル高いなと思いますが、すごく参考になります。

作り置きをうまく使えば、タイパにもなりますね。

納豆とご飯はカロパ、コスパ共に抜群です

— Hiro@けっこうトビウオ (@hiroakit_roko) March 16, 2013

「納豆」＋「ごはん」は最強です。

ちょっと栄養足したいときに便利なのが「ゴマ」や「ワカメ」「キムチ」はおすすめです。

乾燥ワカメを少しだけ水でもどして、調理ばさみで切って使っています。

今日の晩御飯は豚しゃぶサラダと焦がし醤油麺！今日は終電コースなのでごはんしっかり食べて残り時間しっかり仕事頑張る！二つ食べても284kcalというカロパの高さ。 pic.twitter.com/2O4xJdoHI3

— ずぼらん (@zuboran_biyou) August 31, 2021

コンビニ飯でもカロパいいものがあります。

うまく利用するのもいいですね！

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オートミールレシピ｜時短でできる-5kgレシピ(@oatmeal__recipe)がシェアした投稿

オートミールを使うのもいいですね！

オートミールお茶漬けはおすすめです。梅干しとゆでたささみをトッピングでさらにカロパUP。

まとめ

カロパごはんについて調べてみました。

で、なんで痩せないんだろう・・・と思ったら「炭水化物×脂質」の美味しさも知っちゃってるので、

なかなか毎日カロパご飯ってわけにもいかないんですよね・・・。

でも夏バテしやすい今だからこそ栄養バランスに気を付けて美味しくごはんを食べたいですね！

ここまで読んでいただきましてありがとうございました。